tetsuです。
休養は既に明けてクライミングを再開しているのですが、【目的②】が完全に撃沈しましたので、しばらく継続して記録したいと思います。それと【目的④】も継続します。青色はこれまでに書いた内容です。
【目的②】増加傾向にある体重を1kg程度減らす
・糖質制限は当然継続することに加えて、お菓子を食べない
⇒継続中です。
・食後30分程度散歩する(昨年秋に実感した「食後の散歩は減量に有効かも」の再現テスト)
⇒そこそこ行っています。
・当日を含む過去15日間の平均体重で評価する
⇒2/ 9(月)=56.50kg
⇒2/16(月)=56.32kg
⇒2/23(月)=56.09kg
⇒3/ 2(月)=56.20kg
⇒3/ 9(月)=56.43kg
⇒3/16(月)=56.38kg
★移動平均体重は1週間で50g減少しました。5週間では120gの減少で少し回復です。
★減少量は少ないですが、方向は間違っていないと思いますので、寝る前は食べないです。
★揚げ物を食べると太る気がしていますので、kumiに相談して揚げ物に使う糖質(小麦粉、片栗粉、パン粉など)の代替品が無いかとか、揚げ物以外のメニューの充実をお願いしました。
★先月Tkちゃんに体重の話をしたら「体重より体脂肪率が重要じゃない？」って言われて、「そうだよな～」って考えていました。筋肉が増えたら重くなるので、この辺は難しいところです。体脂肪率を正確に測るのは結構難しいですから。体重計をもう少し良いやつに買い替えるかなぁ。
【目的④】懸垂力を向上させる
・やり方、回数、頻度を検討する
⇒(やり方)肘を(ほぼ)伸ばした状態から最上部まで一気に上げて、ゆっくり下します。
⇒(回数)自重懸垂は10回程度で、8kg負荷懸垂は3/13(金)にギリギリ9回で前週から1回増です。
⇒(頻度)自重懸垂はだいたい毎日1setで、負荷懸垂は週1setです。
★負荷懸垂は毎回ラスト1回がギリギリ過ぎて伸びているのか疑問ですが、1回であっても回数が増えているので、とりあえずこのまま継続してみます。
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