tetsuです。
昨年10月に1日平均2万歩をやってみて、気付いたことが「食後の散歩は瘦せるかも」でした。でも、その後は「また検証したい」と思いながらも、「歩数を追い求めない」が勝ってしまい、積極的に食後に散歩することはしていませんでした。更に「体重は気にしない」と決めて、『これだけ糖質制限をしているし、そのうち平衡状態になるだろう』と思っていたのですが、徐々に増え続けています。
でも、先々週から先週にかけて、なぜか一直線に体重が減り続けました。
15(水)58.20⇒16(木)57.95⇒17(金)57.65⇒18(土)57.35⇒19(日)57.15⇒20(月)56.55
運動量も食事量も意識して変えたことは無かったのですが、思い返すと、この期間に何回か夕食後に散歩に行ったと思うんです。歩こうと思ったというよりは、買い物などの用事があったって感じで。
食後の散歩が脂肪を付けないことの考察
●インシュリンが分泌されることで脂肪が付く
●インシュリンは血糖値が上がった時に多く分泌される
●糖質の摂取量に応じて血糖値が上がる
●血糖値が上がった時に体を動かせばインシュリンの力を借りずに筋肉が血糖を取り込んでくれる
●食後に体を動かせばインシュリンの分泌量を減らすことができるはず
●健常者(糖尿病ではない人)の食後血糖値のピークは40分から50分
7/12(日)の江部先生のブログ⇒ https://koujiebe.blog.fc2.com/page-2.html
●食後30分後から30分間くらい散歩すれば血糖値がピークの時のインシュリン分泌を抑えられるかも
こんな感じです。ずっと検証したいと思っていましたので、ボチボチと夕食後の散歩を取り入れていって、体重の変化を見ていきたいと思います。
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