tetsuです。
今日は西京極の一日でした。
10:30に出発して歩いて筋トレジム(西京極)に向かいました。先週はサボった休養したので、2週間ぶりです。たった3種目ですが、2週間空けるとこうなりました。
●レッグプレス 2週間前138kg23回⇒今回138kg29回
●クランチ(腹筋) いつもより楽にできた
●トレッドミル 心肺機能は少し落ちていた
トレッドミルは分かるのですが、クランチは楽にできて、レッグプレスが6回も増えました。
特にレッグプレスは「3～5回は落ちるだろうな～」って想定していたので、嬉しい誤算です。
15回を超えたくらいで「なんか疲れを感じない」って感じたので、おそらく疲労が抜けたことが要因だと思います。考えられるのは、先週の(土)(日)と今週の(水)(祝)がほぼ歩かなかったことで下半身の疲労が抜けたのかもしれません。他にはクライミング以外の日に何も運動をしなくなったことも影響しているかもしれません。
低強度で多く動くこと(例えば良く歩くとか)が身体に良いことは間違いないと感じていますが、頻度や継続時間によって疲労が溜まってしまっていたのでしょうか。だとすると、善かれと思って頑張って歩いていたことが、筋肉の増強という一方の目的を邪魔していたということになるのかもしれません。
疲労の有無によって、最高強度のトレーニングができるかどうかが違ってきますので、最近のテーマである「疲労を敏感に感じ取る」っていうのはやはり重要なのでしょう。
成長の好循環を獲得するためにも、自分の疲労度に対して敏感になるとともに、疲労が溜まらない方法について探求し、獲得すべきだと改めて思いました。
筋トレ後は春季大会に出場する下の子を応援するため陸上競技場に移動しました。ジムから徒歩10分です。kumiと上の子は家からバスと阪急で向かって、競技場で合流しました。
下の子は200mに出場して、32秒台で走り切れました。決して速い方ではありませんが、全力を出し切れたと思います。これまでにたくさん練習して、準備もして、本番前も緊張していましたが、本当に貴重な経験を出来ていると思うので、今後も頑張って欲しいです。
電光掲示板にタイムが表示されるのを確認してから、kumiと上の子と3人で(徒歩で)帰路につきました。途中のガストでスイーツを食べ、アヤハディオで園芸品を見て、万代で買い物をしていたら帰宅が16:15になってしまいました。朝5時台に起きて下の子の弁当を作り、1万歩以上歩いたことで、kumiはヘロヘロになっていましたので、「良い運動になって良かったな～」ってポジティブに言ってやりました。
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