tetsuです。
今日は下の子と(ジムが開く)10時からクライミングでした。
結果としては、夏休みなのでクライミングを週2で出来ている下の子は調子が戻ってきて、4級を2本完登できました。中1日でしたが、やっぱり子供は回復が早いです。私は肩の状態も心配だったので、ボチボチ適当に登っていた感じです。
帰ってきての昼食は、kumiが(玉葱入り)焼肉を作ってくれました。
私はそれを少し頂いたのですが、もう少し食べたい感じでした。
tetsu「食後のコーヒーと一緒に食べるもの何かある？」
kumi「ぽるて菓子工房のクレープが3つあるし、1つ食べたら？」
tetsu「じゃあ、いただきます」
って、見たら結構大きくてしっかりしてるやん😂(写真は残っていたもう1つ)
でも、美味しくいただきました。
「糖質は50～100gだろうな～」と思ったので、食後に散歩に行きました。灼熱の14時台です。
東寺です。ここから梅小路公園を歩いて、西大路駅経由で帰りました。1時間強。
最近は夕食後に散歩をするようになって、体重の増加が止まってやや減少傾向です。運動量や食事の量＆質は全く変わっていないので、この変化は夕食後の散歩効果ではないかと感じています。
なので、今は検証を始めています。
●これまで通り糖質制限はする
●スイーツは少しは食べて、過度に制限しない
●食後(特に夕食後や糖質摂取後)は出来るだけ散歩する
●運動量は変えない
●歩数は追い求めない
こんな感じで、スイーツ摂取量の微増と、意識的な食後の散歩を組み合わせて、体重(体脂肪率)がどのように変化していくか見ていきます。今日で例えると『美味しいクレープvs食後の散歩1時間』で脂肪が付くのか付かないのかって感じです。
筋トレについては、上手くいったら筋肉量が増加する分体重は増えると思いますが、筋力が向上すれば(衰えなければ)それで問題は無いので、もし体重が減少したとしても、筋力が低下していないかをレッグプレスや懸垂の重量＆回数で確認していきたいと思います。
もし、上手くいったら、減量には『糖質制限×食後の散歩』が最強となるかもしれません。
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