主婦が脂肪を落とすためには⑤(1ヶ月のみ頑張る)

tetsuです。

友人主婦たちに向けての、おススメ減量方法の続きで、たぶん今回が最後です。

１．糖質の摂取量をできる限り減らす（長期的）⇒②③で書いた

２．食後30分頃から30分間動く（中期的）⇒④で書いた

３．脂肪を落とすために期間限定で運動をする（1ヶ月）⇒今回はコレ

②③で脂肪を付けないための食事と、④で脂肪を付けないために食後に動くことを書きました。
今回は既に付いてしまった脂肪をどうやって落とすかです。

もちろん②③④だけでもやれば、かなり体重は減ると思います。個人差はあるでしょうが。
でも、どうせならそれに加えて1ヶ月だけ運動を頑張ってみることをお勧めします。

じゃあ、何の運動を頑張るのかですが、今の私がやるとしたら『スロージョギング』です。私は(今は全然ですが)以前は『走る』ことを結構調べていて、スロージョギングはその時に知りました。糖質制限と掛け合わせることで、減量には効果絶大だと思います。でも、ずっと続けるのはしんどいので、1ヶ月限定をお勧めします。

スロージョギング®とは | 一般社団法人日本スロージョギング協会

私が過去の減量経験を基に、今の知識もプラスして改めて減量するとしたら…
●(②③④で書いた)糖質制限をして、食後に30分動く
●毎日必ず体重を測って記録する（私は朝一で測ってスマホのからだメイトに入力してます）
●1回あたり30分～50分のスロージョギングを週に2～3回やる
●1ヶ月で開始時の体重の5%の減量を目指す（例えば開始時に70kgなら－3.5kg）
●「これが一生で最後の減量だ」と思って1ヶ月は頑張る

1ヶ月頑張ったその後は↓↓↓
★運動はスパッとやめる
★その後も体重は毎日測り続ける
★その後は糖質制限と食後に動くことでバランスを取り、体重をキープする ⇒これが超重要
★しばらく経ったら、また同じことをやる（私は半年に1回頑張りました）
★目標体重に到達したら減量する必要がなくなり、キープだけを続ける

ポイントは頑張るのを1ヶ月に限定することです。私は2ヶ月やってみたこともありましたが、気持ちが持ちませんでした。気持ちが疲弊してくるというか、嫌になってくるというか。
それと、1ヶ月頑張った後ならば、超重要である『体重をキープすること』が本当に楽に感じられます。頑張る1ヶ月の1/10くらいでしょうか。人が感じる苦しさは相対的なものなのかもしれません。

減った体重に身体を慣らす期間は大事だと思います。それに、ダラダラと減量を継続してしまうと身体が慣れてしまって体重の減りが鈍ると思います。メリハリを付けるためにも、期間をしばらく空けるのが良いと思います。

多くの人は急激にやりすぎて、一気に体重が減って、気持ちが疲弊して、全部やめてしまって、リバウンドする、って経路を辿るのだと思います。

私は目標体重に到達するまで年2回×4年=8回頑張って、だいたい8回×平均2.5kg=20kgくらい減量しました。最初は5kgくらい減って、最後は1kg台の時もありました。私が1年前に書いた記事↓↓