tetsuです。
【ケガ1つ目】
早朝に右の肩が痛くて目が覚めました。原因は分かっています。1級課題です。
6/2(火)に奇跡的に完登できたのですが、その前(5/28(木)or5/31(日))にチャレンジしたときに右の肩をちょっと無理な方向に引く動きをしたので、少し痛みがありました。大した事は無かったので、そのまま何も気にせずにクライミングを続けていました。6/2(火)に完登した時には全然痛みは無かったですし、課題が終わったのでその後に同じ動きはしていないはずです。でも、何故か4日後の今朝が一番痛かったようです。昨日の飲みすぎが影響したのかもしれません。
【ケガ2つ目】
今日は夕方に筋トレでした。
レッグプレスは148kgが25回できて(前回の21回から)4回増です。痛みもなく順調です。
その後クランチ(腹筋)をして、トレッドミルは次の順序で合計4km走ります。全部で約30分です。
jog⇒歩き⇒①16km/h(400m)⇒歩き⇒②16km/h(300m)⇒歩き⇒③16km/h(300m)⇒歩き⇒jog
②16km/hの270m辺りで左足のふくらはぎに痛みが出てしまいましたので、ここで終了しました。
実は前回も左足のふくらはぎに少し違和感があったのですが、何とか乗り切って「1週間空ければ問題ないだろう」と安易にとらえていたのですが、やっぱりダメでした。
徒歩で帰宅したのですが、いつもより1.5倍くらい時間がかかりましたし、結構痛かったです。
もう最悪です。これも昨日の飲みすぎが影響したのかもしれません。
疲労対策は結構やってきたと思います。酒量も減らしていて、睡眠時間も十分で、タンパク質もしっかり摂っていると思います。クライミングに関しては、ケアのメニューを増やしたこともあってか、指と前腕にケガはありません。考えられることとすれば、クライミング頻度が少し上がったことで、疲れているのかもしれません。
あとは歩行量です。5月315,168歩、4月327,331歩で、ここ2ヶ月は1日平均1万歩ほどでした。
普通の人なら十分な歩行量になると思いますが、私にとっては少なかったのかもしれません。
5月の歩数より少ない月を遡って探すと、2024年8月の267,799歩でした。歩行量不足かも。
午前中に下の子の中学校で土曜参観があり、私は3時間目の道徳の授業を見に行きました。
3匹の子豚の話で、子豚の3男が煙突から落ちてきたオオカミを熱湯の中に閉じ込めて殺したことは(計画的犯行で)有罪か(正当防衛で)無罪かというテレビ番組？を見て、有罪か無罪かをみんなで考えるという授業でした。なかなか面白かったです。私は無罪だと思いました。
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