tetsuです。
最近は株価が上がっているようですが、私の体重も右肩上がりです。昨日の朝一体重が58.1kgで、約半年前の数値まで戻ってきています。最近体重は気にしないことにはしたのですが、あまりに爆増しすぎです。
ちょうどタイミングが良いことに、約1ヶ月後の6/18(木)に会社の健康診断がありますので、ここに向けて実験的に取り組みをしてみようと思います。
【いまの気持ち】
●多大な時間を費やしてたくさん歩くことは避けたい
●筋肉は落としたくない
●疲労は溜めたくない
●追加で新たな取り組みをすることに時間と労力を使いたくない
ということで、現時点で私が辿り着いている「インシュリン分泌量の低減が脂肪の減量には効果的」という考えから、糖質の摂取量をもう少し減らしてみます。
【できそうなこと】
●クライミング前と筋トレ前に食べていたクロワッサン(糖質約36g/1個)を食べない
⇒これにより、週当たり3.5個(糖質量126g)を削減できる
●1人で食べるお菓子(例えばkitkatを1袋とか)は例え少量であっても食べない
●家族でのスイーツは一緒に食べるが、その後だけは歩くようにする。
これを1ヶ月続けてみます。
今日は下の子とクライミング&カラオケでした。
私は昨日に年参会で4時間も登ったので、今日はコーチの予定でしたが「バランス系の課題なら上半身の筋力は使わないし、ちょっとくらいはやろうかな」という考えで、昨日もできなかったバランス系の3級課題のみチャレンジしました。結局10回くらいトライしましたが、やっとのことで完登できました。本当に良かったです。
下の子は、前回登れなかった5級2課題をあっさり登って、4級課題の練習をしました。結構良い感じで取り組めていましたので、次回は完登できると思います。
それと、指の治療に江坂のたぶち整体院に行こうと思っていたのですが、月末にホームジムで出張治療をして頂けることが分かったので、さっそく予約しました。60分6,000円です。
13時前に登り終えて、ジムの休憩スペースで持参した昼ご飯を食べました。私のメニューは昨晩のおかずの残り(ネギたっぷりの豚肉卵炒め)です。下の子は鳥ハムです。クロワッサンも1個持って行って、下の子と分けて、下の子が8割で私は2割でした。
次はカラオケです。私は声量はそこそこありますが高音が出ないので、ザ・ブルーハーツを3曲ほど歌いました。割と低いミスチルの「君がいた夏」も約30年ぶりに歌ってみましたが、ほとんど覚えていて90点以上を取ることができました。昔の歌はよく覚えているのに、最近のことは直ぐ忘れる自分を振り返って、「これが老化というもので、この延長線上に認知症があるのかもしれない」と感じました。
下の子はYOASOBIとヨルシカを中心に歌っていました。下の子も結構90点以上があり、音程はしっかりしています。これから声量などが育っていけばもっと楽しくなると思います。一緒に歌った美空ひばりの「川の流れのように」や、greeeenの「遥か」も良かったです。それと私の好きなスピッツの「楓」も上手に歌ってもらえました。
今日は1時間半にしたのですが、あっという間に終わってしまいました。歌うのは楽しいですね。
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