tetsuです。今回はクランチです。
①レッグプレス(下半身)
②ラットプルダウン(広背筋)
③クランチ(腹筋) ⇒今回はココ
④懸垂
⑤ランニングマシン
①レッグプレスは必須で、②ラットプルダウンはクライミングに効果的なので、この2つは結構気合を入れて真剣にやっていますが、クランチ(腹筋)はおまけみたいな感じです。
なので、かなり適当にやっていますが、効果は結構出ているような気はします。
【クランチのやり方】
ジムのマシンに書いてある説明書き通りにやると、フォームはキレイなのでしょうが全力を出せない感じがしたので、そういう綺麗ごとはいろいろ無視して、とりあえず腹筋をしっかり使って、上げることがギリギリ可能な最大重量を上げてきました。だから特にやり方は無くて、最大重量を思いっ切りやるだけです。
【重量と回数】
最初は30kgちょっとで、10回からはじめたと思います。
徐々に重量が増えていき、今はこのマシンの最大重量である62.5kgまで来ました。重量がこれ以上増やせないので、回数を増やしていき今は20回です。回数はこれで十分だと思うので、ここ最近はずっとこのまんまです。
独自のやり方ですが結果が出ているということで、これで良しとしています。
【その他】
今日は午後に下の子とクライミングに行きました。
行きの車中で「お父さんって鶴太郎化してるよな。」って言われました…
たま～に言われるコレ、「お前は鶴太郎かっ！」
もう、「目標は鶴太郎です」って言いきった方が楽になれるのかも。
コメント