tetsuです。
改めて、もし私がいま体脂肪率30%(77kgくらい)で減量したい状況だとしたら、自分に対してどういうアドバイスをするのかを考えると次の3点でした。
１．糖質の摂取量をできる限り減らす（長期的）⇒②③で書いた
２．食後30分頃から30分間動く（中期的）⇒今回はコレ
３．脂肪を落とすために期間限定で運動をする（1ヶ月）⇒次に書く
前回「次は付いてしまった脂肪の落とし方を書く」と言いましたが、それは次回にして、その前に『食後30分後から30分間動く』を今回書くこととします。
これは、食事から(減らそうとしても少しは)糖質を摂取することで、血糖値が上昇して(健常者は)40～50分後にピークを迎えるので、その時にインシュリンが多く分泌されているはずなので、そのタイミングで体を動かすことで、血糖を筋肉に取り込んでインシュリンの分泌を減らそうという作戦です。
「動く」といっても、掃除とか、散歩とか、なんでも良いので体を動かしておけば良いような気がしています。逆に、食後に全く動かないと血糖値を下げるためには、インシュリンの分泌に全依存することになりますので、食べて直ぐ横になる等は避けたほうが良いと思います。
kumiにもこれは「やった方が良いよ」と言っていて、kumiも意識して実行しています。状況は人それぞれだとは思いますが、もし、時間の都合が付いたり工夫できるのならば、買い物は食後に歩いて行くとか、掃除機をかけるのは食後にするとか、食後は意識して散歩に行くとか、これくらいなら普通の主婦でも取り組めますよね。
でも、実はこれ「たぶん、合っていると思う」程度の認識です。でも、私の周りに夕食後の散歩を日課にすることで減量に成功した人が何人もいますので、たぶん合っているとは思います。たぶん。
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