tetsuです。
昨日「ブダる」で書きすぎて、フィジカル系の内容を書けなかったので今日書きます。
昨日(日)は昼に下の子とクライミングでした。下の子は15時から美容院(私の行きつけと同じ店)の予約がありましたので、11:20頃から登り始めて14:20頃までの3時間です。
下の子はマンスリー初日でしたが、4級7本中3本を完登することができました。私も登れていないスラブの15番はかなり難しそうですが、17番、18番、20番は核心さえ超えれれば完登できそうなので、今月は頑張れそうです。
私は初日の(木)に3級7本中3本を登れたので、残り4本にチャレンジしました。常連さんが簡単そうに登っている26番と27番は元気な序盤にやったので、想定通り両方を(当日の)1回目で登れました。あとゴールが難しい25番も右ひじをゴール前のボテに押さえつけたら(当日の)1回目で完登することができました。残りの24番はゴール前まではスムーズなのですが、ゴール取りで4回ほど落ちてしまいました。先月と同じく『核心ひたすらチャレンジ20回コース』の様相を呈してきました。指が弱いのか、工夫が足りないのか、メンタルが弱いのか、何が原因か分かりませんが、早く終わらせたいです。他は前回登れなかった4級18番と4級まぶしマンスリーも登れましたし、そこそこ進みました。
筋トレについては、先週に左ふくらはぎを痛めましたので、(もう全然痛くは無いのですが)今週は飛ばすことにしました。これによって下半身の筋肉が休まっている感覚はありますが、先週148kg25回できたレッグプレスが2週間空けて次回どれだけ落ちているのかが見ものです。あとはふくらはぎが完全に治っていて欲しいです。
懸垂については、やり方を変えます。
最近は10kgや8kgのウエイトベストを付けて8～10回ほどやっていましたが、ずっと『しっくりこない』と感じていました。思い返すとレッグプレスも同じように伸び悩んでいたところで、フォームと重さを固定して、15回以上出来てもそのまま継続して回数を増やしていくことによって、少しずつ強くなっていきました。これに倣って、懸垂についても回数を狙ってみようと考えました。具体的には負荷をかけるのは止めて、(以前に14回で限界だった)自重懸垂を継続して回数の増加を狙います。もし、(例えば)35回まで増やせたら、その時点で負荷を追加しようと思います。明日(火)の夜クライミングの前から始めてみようと思います。
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