tetsuです。
今日は昼過ぎから下の子とクライミングでした。
昨日(土)にジムでイベントがあったのですが私も下の子も参加しなかったので、今日が初チャレンジとなりました。結果は私も下の子も『全然登れない…』って感じでした。イベント課題なので、少し難しくなっているかもしれません。でも、あまり気にせずに今後もチャレンジしていこうと思います。
大学時代の友人Kazuが勤めている会社の記事が昨日の新聞に載っていました。これをきっかけに久々に連絡してみて、ついでに「筋トレどう？」って聞いてみました。取り組んでいるメニューを教えてくれて、結構しっかりと頑張っているようでしたが、私が感じた唯一の抜け落ちが、下半身の筋トレがメニューに無かったことです。なので、「スクワット(下半身の高強度筋トレ)は筋トレの王様やし、他をゼロにしても唯一残すべき種目だから、これは頑張ってほしい。」ってアドバイスしておきました。
加えて私が送ったスクワットに関するアドバイスです。
スクワットは重さと速さが重要で、意識すべきはパワー(仕事率)の最大化。
重いのをゆっくり上げる ×
軽いのを速く上げる ×
速く上げられる限界の重量で速く上げる ◎
+上で休まない
+下で休まない
+おろす時はゆっくり
これで、10回くらい出来る重量を探し当てる。
次回の筋トレで回数が伸びたら、前回の筋トレが正解。
回数が伸びなかったら、前回の筋トレがダメだった証明。
回数がそこそこ(15～20回？)増やせたら重量を増やす。
僕のレッグプレスは昨年8月に128kg5回だったのが、今は40回できるようになったし、正解のはず。膝が痛いから重量増加を先延ばししていたけど、そろそろ138kgに増やす予定。本当は40回もやる必要は無くて15～20回出来たら重さを増やしたほうが良いのかも。
あと、下半身の筋力を図る指標は片足スクワットが出来るかどうかで良いと思う。完全にしゃがんだ状態から片足で立ち上がれるか。この筋力を失わなければ絶対に寝たきりにはならないから。
筋肉ドクターのブログも案内しておきました。
https://ameblo.jp/ironclinic/
私が求めるのは皆が(老化しながらも)フィジカル的な問題を抱えずに生きていくことです。
私の取り組みが正解かどうかはわかりません。私が偶然出来たとしても皆様に通用しない可能性もあります。でも、一つの参考にはなるとは思いますので、発信は続けようと思います。
Kazuの検討を心から祈ります。
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