tetsuです。
最近は運動前や間食に『ゆで卵』を食べるようにしています。
高タンパク、低糖質、添加物なし、美味しい、安い、だからです。
家で食べる時はマヨネーズ、オリーブオイル、塩をかけます。
kumiから、「卵、油、塩ってマヨネーズの材料やん」って言われます。
外に持ち出すときは、殻のまま持って行きます。
たくさん作る必要があるので、作り方も少し工夫していますので紹介します。
【ゆで卵の作り方】
①(蓋ができる)鍋に卵を入れ、1～2cmだけ水を張る
②最初は強火にして、沸騰したら中火にする
③中火のまま蓋をして、3分間待つ
④3分経ったら、火を止めて4分間待つ
⑤4分経ったら、卵を氷水で冷やす
★新鮮な卵だと殻を剥くときに引っ付いてしまうから、少し古い卵が良い
水の量が少ないので、沸騰するまでの時間が短く、全部で10分ほどで作れます。
午後に筋トレに行きました
【結果】
レッグプレス 168kg23回
カーフレイズ 158kg30回
クランチ(腹筋) 62.5kg20回
トレッドミル 傾斜ゼロ16.0km/hで600m、最大心拍数178bpm
【感想】
●レッグプレスは前回(20回)から3回増で、一安心
●カーフレイズは前回(28回)から2回増となったが、本当にギリギリ
●トレッドミルは最大心拍数が178bpmと前回(193bpm)から極端に落ちた
●最大心拍数が落ちた理由を考えると、①疲労、②寝不足、③昨晩の酒、だと思う
●区民運動会(今日)の綱引きで全力を出したことも影響しているかも
●ジムへの往復徒歩は、行きからヘトヘトで、帰りはもっとヘトヘトだった
●晩御飯を食べたら何とか復活できたと思う
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