tetsuです。
今日は昼前に家族でお墓参りに行って、昼ご飯は子供たちが「はま寿司に行きたい」と言ったのですが、予約が取れませんでしたので、くら寿司に行きました。
私は前回に引き続き糖質オフメニューで、食べたのは 5品です。
①あおさ入り赤だし(糖質約3.0g) 280円
②シャリ野菜まぐろ(糖質1.6g) 125円
③シャリ野菜サーモン(糖質1.7g) 125円
④【山形産ハーブ鶏使用】チキンサラダ(糖質1.2g) 125円
⑤ブロッコリーサラダ（アンチョビマヨ）(糖質3.0g) 125円
合計の糖質量は10.5gで、お値段も合計で800円ほど。
最近は『お寿司を食べたい』とか全く思わなくなってきました。
買い物に行くkumiと下の子を河原町三条で降ろして、帰りに近所のダックスでモンテールのエクレア(糖質13.6g)を買って家で食べました。モンテールは糖質も少なくて美味しくて最高です。14時頃に1人で映画(マイケル:3回目)を見に行く上の子をイオンモール京都まで車で送りました。
今日は筋トレの日だったのですが、出発前に家で筋肉剝がしや、股関節と肩甲骨のアップをやって、15時発で歩いてジムに向かいました。
レッグプレスは今日も148kgでしたが36回で、前回(33回)から3回増となりました。順調です。
それと、田淵先生に教えていただいたこともあって、カーフレイズ(ふくらはぎの筋トレ)を少しずつ取り入れていて、今回で3回目です。今はやり方とか重量を探っている段階なので、全然本格的な感じではありませんが、徐々に分かってきたような気がします。
クランチ(腹筋)をいつも通り20回やって、その後に久々にトレッドミルで走りました。6/6(土)にふくらはぎに痛みが出て2週間休み、6/21(日)にもふくらはぎに違和感が出て3週間休んだので、今回は1setのみにしました。でも、距離はいつもの400mから100m増やして500m走ってみました。結果としては痛みが出なかったので成功です。あと、最大心拍数が最近のMAXとなりました。
私がトレッドミルで走っているのは、「筋トレが直ぐに終わるので他に何かしよう」っていう適当な理由なので、目的が明確に定められていないです。でも、今回の結果を見て「最大心拍数で心臓を動かすこと」を目的としても良いような気がしてきました。今日は16.0km/h、傾斜ゼロで500m走って最大心拍数が188bpmでしたので、次回も1setにして、もう少し距離を伸ばしてみます。実測で把握できている私の最大心拍数は約６年前の193bpmなので、現在の最大心拍数を確認してみようと思います。
出発前に下半身を中心にアップをやったからか、動きがスムーズで調子が良かったように感じました。やっぱり、運動前の準備は重要ですね。今後もサボらないようにします。
コメント