tetsuです。
今日は筋トレジムで10回に1回のInBody測定でした。
体重が前回より1kgも増えていましたが、なんと体脂肪率が4.6%と激減です。
体脂肪量3.9kg⇒2.6kgで1.3kg減
骨格筋量28.9kg⇒30.2kgで1.3kg増
基礎代謝量1478kcal⇒1528kcalと増加
全て好転していまいた。
長期休養3週間目から体重が増加に転じたので、断菓子や夕食後散歩などを継続したことで、脂肪はちゃんと減らせていたようです。一方で筋トレが上手くいって筋肉量も増えて、結果として体重は増加していたようです。Tkちゃんの言う通りでした。ちょっと安心しました。
私は走ったり泳いだりといった有酸素運動は全くゼロですし、糖質制限を中心とした食事の工夫で体脂肪量が減らせることが確定的となったと感じます。
分かったポイント
●糖質は制限すればするほど良い
●夕食後(寝る前)は少しの糖質摂取でも太る
●夕食後の散歩はたぶん有効⇒もうちょっと検証します
今後は昼のスイーツを復活させて、脂肪量にどう影響するか観察してみます。
もう寝る前は食べません。
今日のレッグプレスは128kgを43回蹴れました。最後の方は無理して頑張った感じです。
でも、膝を伸ばした時の一瞬の休みが若干長かったような気はします。
やはり、回数を意識しすぎて、いかに休憩しながら続けるかって考えてしまっていました。
筋肉ドクターのKISS理論では、筋肉に一番キツイ運動をさせるかが肝です。なので回数優先で微妙に休むって動きではダメですね。原理に則った筋トレをやって、筋力が強化されることで結果として回数が伸びるとならなければ意味がないです。次は一瞬の休みも取らないようにやってみます。
今日は自宅で8kg負荷懸垂もやりました。結果は9.5回。前回より0.5回増で微妙です。
若干の伸びは感じますが本当に僅かです。まぁこんなもんなのかもしれませんが。
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