tetsuです。
今週㈪㈷に筋トレに行ったのですが、腰を痛めてしまいました。
レッグプレス148kg5回で微妙までは書いたのですが、その後1週間毎に、6回、7回となり、㈪㈷は「週末は北海道で筋トレが一週飛ぶから思いっきりやらねば」と意気込んで、結果としては9回と良かったのですが、腰を痛めてしまいました。
思い返すと、肘を痛めた時も、ラットプルダウンで62kgが13回できて、次に67kgに重量を上げた時と重なっています。私の場合は回数が12回を超えても、直ぐに重量を上げない方が良いのでは無いかと思い出しています。
その重量で、良いフォームで、ハイスピードで、しっかり筋肉を使って、例えば20回まで回数が増えてから、重量を上げるとかの方がケガをしにくいのかもしれません。
㈪㈷から3日経って腰は少しマシになったので、昼から休みを取ってクライミングに行ったのですが、全然登れませんでした。しかも腰は悪化したかもしれません。本当に自分がバカに思えます。
明日の朝の痛みがどうなるかがこわいです。北海道行くし4時台に起きるのに…
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