筋トレの間隔

tetsuです。

筋肉痛がヒドいです。
22(土)に2週間ぶりに筋トレをしました。腹筋は全然問題ないのですが、足とお尻が×です。これまでも2週間空くことは何度もあったのですが、こんなに疲労感が強いのは初めてだと思います。

今回の筋トレは2週間ぶりだったので疲労はなく、エネルギーも充填されていたと思いますので、その時の筋トレ自体に問題はなかったと思います。

考えられる原因としては、レッグプレスの重量が158kgまで増えて筋肉に強い負荷がかかるようになったことが影響しているのかもしれませんし、軽井沢では階段を上る機会がなく、更に歩数も激減したことも影響しているかもしれません。まぁ、はっきりしませんが、二度と味わいたくない疲労感です。

筋トレの間隔は極めて重要だと思います。
間隔が短すぎると疲労があることで全力を出せないし、長すぎると弱ってしまいます。
筋肉ドクターは5～7日に1回と(たぶん)言っておられますし、私の経験としても、今回の中12日は空きすぎましたし、かといって中3日では短すぎると感じます。

『継続的成長』を獲得するために、筋トレの頻度については自分なりの答えにたどり着けるように、今後も考え続けたいと思います。今のところ、週1回、1set、高強度が軸です。