tetsuです。
今日は正月2日の恒例行事として、家族4人で親族の新年会(14人)に行ってきました。
事前に予約していたスイーツ(約7,000円分)とくら寿司(約18,000円分)をピックアップして正午に会場の伯父宅に行きました。昨日に引き続き糖質を液体から摂取しないために、実家で貰ったPSBとウイスキーとタンブラー、メジャーカップ、マドラーも持参しました。
これで、大正解でした。摂取した糖質は寿司1貫とスイーツのみで、他はローストビーフ、だし巻き、ケンタッキー2切れを食べました。
今日は2026(R8)年の目標の3番目である「筋トレの方法を再構築する」についてです。
具体的な数値目標は設けず、ケガせずに徐々に能力が向上する筋トレになるように、ルーティンを適正化するという感じで考えています。
筋トレをやること自体を迷っていた時期もありましたが、先週に約1ヶ月ぶりに筋トレに行って、「やっぱり続けよう」と強く感じましたので、これまで試行錯誤を繰り返して落ち着いた ①～⑤の種目は(とりあえずは)変更しません。
でも、下半身の筋トレに関しては、腰は痛めたし、右膝も良くないし、「寝たきりにならない」という目的と、「クライミングで使うための下半身の筋力強化」という目的に見合った筋トレを出来ていない感じはありますので、ココの適正化を模索していきたいと思います。
①レッグプレス(下半身) ⇒やり方を検討する
②ラットプルダウン(広背筋) ⇒このまま62kgで続けて安易に重量を上げない
③クランチ(腹筋) ⇒変更ナシ
④片手ロックオフ ⇒変更ナシ
⑤ランニングマシン ⇒変更ナシ
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