tetsuです。
昨日は久しぶりにブログを書けませんでした。
昨日は朝から買い物、11時半からkumi姉一家とのランチ(kumi姉の旦那さんと長女ちゃんとは約20年ぶりの再会！)、帰宅後にキッチンの掃除の続き、16時15分に家を出て大学ラグビー部の忘年会と大忙しでした。2次会が駅から遠いスナックになってしまい、近所に住んでる大学時代の親友Ejrと1時間以上の道のりを歩いて帰りました。道中はいろいろ話せて良かったのですが、帰宅は25時半頃となってしまいました。
今朝は9時半頃に起きて、午後は下の子とクライミングでした。私は3級の残り1本は少し触っただけで、核心のキョンはさっぱりできませんでしたが、まぶし壁の3級は1本登れました。下の子は4級を1本登れて大満足でした。帰宅後は30分掃除が今日はトイレで、中のものを全部出して、便器裏のホコリを掃除機で吸ったり拭き掃除をしたりして、結局1時間以上かかりました。でも、スッキリです。
今日は2026(R8)年の目標の1番目である「クライミング能力の向上」についてです。
具体的な目標としては「年末までにマンスリー2級課題を70%以上完登」とします。
例えば今月はマンスリー2級課題は11本ありますので、8本です。
いま、3級が1本登れていなくて、2級が1本のみという実力ですし、かなり厳しい目標です。
【改善点①】クライミングジムに行く頻度を上げる
ここ3年ほどは(水)か(木)の午後に有給休暇を取得して登るのと、(土)(日)のどちらかで登るので週2回(1回3時間ほど)が定番でした。これを平日の夕食後にクライミングジムに行くことで、週3回ほどに頻度を上げようと思います。(月)(水)(金)は下の子の塾が19～22時ですので、我が家の夕食は18時過ぎです。下の子を見送ると同時に(kumiの)自転車でクライミングジムに向かって、下の子の塾が終わる22時に合わせて帰ってこようと思います。2時間半くらい集中して登る感じです。ここ数年は月に8回前後登ることが多かったのですが、1月は11回登る予定で、これ以降も徐々に回数を増やせればと思います。
☆(月)(水)(金)夜クライミングの利点
①夕食でエネルギー補給ができるので別個で何かを食べなくても良い
②食後の運動になるのでインシュリン分泌が抑制できるはず(減量方向に向かうはず)
③時間が限定されるのでダラダラしないで登るはず
④雨の日は車で行けば下の子の塾の送り迎えをやってあげられる
⑤仕事から帰宅して夕食までの間に指の第一関節のトレーニングを実施できる
⑥有給休暇をクライミングで使う頻度を減らせる
⑦仕事の都合で有給休暇を取れなくでもクライミング頻度を保てる
⑧週3回登っておけば、緊急出勤等で頻度が週2回に減っても能力低下への影響は少ないと思う
★(月)(水)(金)夜クライミングの欠点
●帰宅が22時過ぎとなり、(下の子の後で入るので)風呂から上がるのが23時頃になる
●23時半には就寝したいのでブログを(たぶん)書けない
●頻度の増加はケガのリスクを抱えることになる
【改善点②】指の第一関節のトレーニングをしっかりやる
今年2025(R7)年の6月頃から指の第一関節を屈曲させる指のトレーニングに取り組み出しました。指の第一関節は普通の生活をしていても強く力を入れることはないですし、クライミングジムで登るだけでは使う頻度が足りないと感じましたので、指の第一関節の屈曲頻度を上げて神経を鋭敏にして、しっかり力が入れられるようにして、少しずつ強くするという考えです。結果としては、指の第一関節に力が入りだした9月頃にはクライミング絶好調でしたが、その直後に左前腕をケガしてしまいました。最近は左前腕もやっと治ってきましたので、徐々に指の第一関節を屈曲させるトレーニングの頻度を上げていきたいと考えています。
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