tetsuです。
昨日に友達から「筋トレや有酸素運動は食前か食後かどちらが良いの？」という質問を受けましたので、私なりの回答を紹介しておきます。
【筋トレについて】
●筋トレの肝は重量×スピード=運動強度(筋肉ドクターのKISS理論)
●運動強度をMAXにすることができれば他の要素は関係ない
●でも、元気に動くために空腹ではない方が良いかも
●私はクライミングに行くときも、筋トレに行くときも『出発30分～1時間前のクロワッサン1個＆オムレツ＆MCTオイルCoffeeの摂取』が最近の定番
●やっぱり筋トレは食後の方が良いと思う
【有酸素運動について】
●脂肪を減らす目的なら食後に30〜60分間の散歩が効果的だと思う
（食後の血糖値上昇に伴うインシュリン分泌を抑える目的）
●ジョギング以上の有酸素運動をやるなら、運動前のエネルギー摂取は必須だと思う
●空腹時の有酸素運動で脂肪を燃焼させる考え方もあると思う(シンドイので私はやりません)
何度でも言いますが、脂肪を減らす目的なら糖質から離れるのが一番効率が良いと思います。糖質を取りながら有酸素運動で脂肪を減らそうとしても、(体質にもよりますが)膨大な運動量が必要になりますので、かなり厳しいと思います。私は太りやすい体質(=インシュリンが出やすい体質)ですが、有酸素運動ゼロで体脂肪率5%を切れましたので、だいたい合ってると思います。たぶん。
筋肉を付けるための行動と脂肪を減らすための行動を混ぜて考えると結果は遠ざかります。筋肉は効果的・効率的な筋トレで成長させることができて、脂肪は糖質から離れることで減少させることができると私は考えています。例えば「軽い筋トレをしながらタンパク質を摂取して筋肉を付ける」や「糖質を取りながら運動して脂肪を燃焼させる」という考え方は因果関係がちぐはぐなので結果は出にくいと思います。
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