負荷懸垂を始める

tetsuです。

今日は朝から家族でお墓参りに行きました。我が家ではだいたい月に1回くらい行きます。
でも、お彼岸は両親や叔父叔母が行ってくれますし、混雑もしますから行かないことにしています。ちょっとひねくれているのかもしれません。
お墓参りの後は餃子の王将に行きました。

私は味噌が大好きなので回鍋肉です。下の子は天津飯、上の子はラーメン、kumiはエビチリで、4人ともジャストサイズ(半分の量)です。餃子1人前と唐揚げ1人前は普通サイズで、皆で分けました。会計は3,251円で安かったです。

その後は買い物に行くkumiと下の子を河原町三条で降ろして、映画を見る上の子をイオンモール京都で降ろして、1人で帰宅しました。

クロワッサンとMCTオイルコーヒーでエネルギーを補充して、筋トレに向かいました。

レッグプレスは128kgです。
5週間前15回⇒4週間前20回⇒3週間前25回⇒2週間前(故障)⇒1週間前22回⇒今日27回
しっかり5回アップしていました。ちゃんと伸びています。ちょっと感動です。
右ひざはギィギィ鳴っていましたが、最後まで頑張れました。
前に「数えるのが面倒だし138kgに重さを増やす」と言いましたが、重さを増やすことでケガのリスクも上がりそうなので、このまま128kgで続けて回数がどこまで増えるのかを試してみようと思います。

懸垂力の強化に直結していないのではないかと悩んでいたラットプルダウンについては、行き帰りで歩きながらずっと考えていたのですが、やはり懸垂力の強化は懸垂で図ることにしようと辿り着きました。方法としては【中強度】として可動域MAXの自重懸垂をほぼ毎日やろうと思います。昨日は14回できましたので、少しずつ伸びている感じはします。そして、これまではラットプルダウンで強化しようとしていた【高強度】は家のフィンガーボードで負荷懸垂をやることにします。