自重懸垂の回数と疲労

tetsuです。

昨日の自重懸垂は12回でしんどくなって、今日は8回でしんどくなりました。
回数が減っています。たぶん疲労です。

夕食後の散歩をしながらずっと考えていて、ハッと間違いに気付きました。
これまでは「自重懸垂をがんばろう」と思って限界の回数までやって、最後1回は気合で上げるようなことをしていて、これで疲労が溜まってしまったのではないかと。

下半身の筋トレが(今のところは)うまくいっているのですが、中強度の階段1段飛ばしは階段を登り切ったら自動的に終わるので追い込むまでには至っていないってことが比較としてあります。

中強度の目的は『筋肉を高頻度で動かして神経を太くする』とか、『力を入れない時間が長すぎることで力の入れ方を身体が忘れないようにする』ということで、そのために『可動域を広く(多少の)負荷をかけて高頻度で動かすことが重要で、疲労が溜まるほどの回数をやることは逆効果』って感じです。

筋力の向上については週1回1setの負荷懸垂で図れば良いと考えます。
筋力が向上したという結果をどの指標で確認するのかは最も重要だと思いますが、負荷懸垂の重さと回数にしようかと考えています。前回は8kgで6回でした。これをどれだけ伸ばせるかです。