tetsuです。
疲労感があります。疲労を溜めないことを重要視するはずだったのに、実際は意識できていなかったのだと思います。「大事だと思う」と「実際に考えて行動する」の差は大きいのでしょう。
昼間に考えていましたが、おそらくバランスが崩れてきたことが原因なのだろうと思い至りました。筋トレの強度や頻度、容量、筋肉量に対するエネルギー摂取量、タンパク質摂取量など。
これらを反省しながら思い出した言葉です。
アインシュタイン
『同じことを繰り返しながら、違う結果を望むこと、それを狂気という。』
筋肉ドクター
『従来の筋トレで効果が出ない時、私が考えたのはいかに強度を上げるかです。自分に素質が無いんだと諦めることでも、量を増やすことでも、更に追い込むことでも、種目を多角的にすることでも、フォームを改善するでも体の使い方を考えるでも無く、まずは強度をいかに最大限に上げるかです。』
この2つの名言を踏まえて、良かった点、反省点、改善点をまとめます。
【良かった点】
●下半身の筋トレは上手くいってる
●糖質の摂取量は抑えることができていて、体脂肪率は低くなった
●指のトレーニングは継続できていて、弱くはなっていない
●処置が必要なほどの大きなケガは無い
【反省点】
●懸垂力強化のために負荷懸垂で強度を上げたが、自重懸垂で容量が増えすぎた
●体重を気にしすぎてエネルギー摂取量が不足していた可能性が高い
●タンパク質摂取量が足りていないのかも
●ここ最近は酒量が多かった
【改善点】
●疲労に対する感度を高めて、常に監視して、疲労が無い状態を維持する
●休養の優先順位をトレーニングより上位に格上げする
●目的の筋肉(指第1,指第2,広背筋)を高強度＆低頻度のトレーニングで鍛える
(合間期間の低強度&高頻度トレーニングについてはじっくり考える)
●タンパク質摂取量を1日100g程度に増加させる(今はたぶん80g程度)
●体重を気にすることから脱却する
●糖質の摂取量をできる限り低減させることは継続する
●1日のalc摂取量を33g程度を目標に多くても50g程度までに抑える
書いてはみたけど、できるかなぁ😟
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