懸垂力が足りない

tetsuです。

今日の午前中は筋トレでした。

最近はレッグプレスの調子が良くて、重量を今までの128kgから138kgに10kgアップする予定で意気込んでジムに行きましたが、レッグプレスのマシンが『故障中』で使えませんでした。まぁこんなもんです。

前にもマシンの故障はあって、その時は同じ筋肉を使えるスミスマシンスクワットを代わりにやりましたが、最近は階段1段飛ばしで(中強度ですが)下半身は使えているので、今回はやりませんでした。マシンの復旧まで何週間かかるかわかりませんが、階段1段飛ばしのみを継続しておいて、1/31(土)の128kg25回から何週で何回くらい落ちるかを見てみようと思います。
中強度の継続だけでどれくらい筋力の維持が出来るかの実験です。

他に最近は懸垂する力が低下していると感じていましたので、メニューを見直すことにしました。
広背筋のトレーニングとしてラットプルダウンをやってきて、確かに広背筋は強くなっている感覚はあるのですが、上から下に引くというより斜めに引いている感じなので、真上に上がる懸垂力が低下していると感じています。やっぱりクライミングは真上に上がる懸垂力が重要になってきますので、少しやり方を見直そうと思います。『クライミングのために』やっていると思い込んでいたのですが、クライミングに使える筋力は低下していたなんて、なかなか上手く行かないもんです。

休養期間の目標(3つ)は決めたので、懸垂力の強化については効率よく成長できる方法をゆっくり考えて、そのうち習慣化したいと思います。