tetsuです。
2/9(月)に休養をスタートして3週間が経ちましたので、中間報告の3回目です。
青色は2/9(月)と2/17(月)と2/23(月)に書いた内容です。
【目的①】腰と左前腕を治す
・風呂やサウナで温まったり、散歩したりして、血行を良くする
⇒風呂は毎日入っていますがに今週はサウナには行っていません。
⇒歩数は2/24(火)～3/2(月)の1日平均が約17,000歩とそこそこ多いです。
・また途中で止まっている『スポーツクライミングのコンディショニング』を最後まで読む
⇒やっぱり全く進まない…
・毎日最低でも7時間30分は寝る(出来るだけ8時間以上)
⇒2/23(月)晩～3/1(日)晩の1日当たりの平均睡眠時間は7時間55分で完遂です。
・睡眠の質を向上させるために酒量を減らす
⇒酒量は適量で体調は良好です。
★腰の痛みは全く問題なく、左前腕は若干の違和感があるくらいです。
【目的②】増加傾向にある体重を1kg程度減らす
・糖質制限は当然継続することに加えて、お菓子を食べない
⇒まったく食べていません。
・食後30分程度散歩する(昨年秋に実感した「食後の散歩は減量に有効かも」の再現テスト)
⇒夕食後の散歩は半分より少なくなり減少傾向です。今日も雨で断念しました。
・当日を含む過去15日間の平均体重で評価する(2/9(月)=56.50kg)
⇒2/16(月)=56.32kg
⇒2/23(月)=56.09kg
⇒3/ 2(月)=56.20kg
★移動平均体重は1週間で110g増加してしまいました。3週間では300gの減少です。
★この1週間は多量歩行やサウナが無く体重が激減する日が皆無だった影響はありそうです。
★(水)にimg先輩と鳥貴族。前の週もTKちゃんと鳥貴族。糖質は避けたけど鳥貴族が原因？
★筋肉量が少しは増えている感じがします。特にお尻あたりが分厚くなっているような…
【目的③】指の第一関節を強化する
・最近始めたストレッチの合間の指トレ3setを継続する
⇒1～2setに減らしていますが継続できています。
・週末に下の子をジムに連れて行った時に(ジムで)指トレを一緒にやる
⇒継続できています。
【目的④】懸垂力を向上させる
・やり方、回数、頻度を検討する
⇒(やり方)肘を伸ばした状態から最上部まで一気に上げて、ゆっくり下します。
⇒(回数)自重懸垂は疲労を溜めないために7回程度です。2/28(土)の8kg負荷は7回できました。
⇒(頻度)自重懸垂は出来るだけ毎日1setで、負荷懸垂は週に1set必須でやってみます。
★上手くいっている下半身の筋トレのように『伸び続ける懸垂方法』を模索していきます。
★自分の身体に合った筋トレの原理を掌握して、それを指の第一関節の強化にも応用したいです。
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