tetsuです。
2/9(月)に休養をスタートして2週間が経ちましたので、中間報告の2回目です。
青色は2/9(月)と2/17(月)に書いた内容です。
【目的①】腰と左前腕を治す
・風呂やサウナで温まったり、散歩したりして、血行を良くする
⇒風呂は毎日入っています。2/20(金)にサウナに行きましたが、やっぱり不要かもしれません。
⇒歩数は17(火)～23(月)の平均が20,628歩とすごく多いです。
・また途中で止まっている『スポーツクライミングのコンディショニング』を最後まで読む
⇒進まない…
・毎日最低でも7時間30分は寝る(出来るだけ8時間以上)
⇒17(火)～23(月)の1日当たりの平均睡眠時間は7時間52分で完遂です。
・睡眠の質を向上させるために酒量を減らす
⇒酒量は少し多いですが、体調はそんなに悪くないです。
★先週に違和感が出た腰の痛みは今週はほとんど感じませんでした。
★左前腕は懸垂を始めたからか、少～しだけ違和感があります。
【目的②】増加傾向にある体重を1kg程度減らす
・糖質制限は当然継続することに加えて、お菓子を食べない
⇒我慢を通り超えて、食べないのが当たり前になっています。苦しさは無いです。
・食後30分程度散歩する(昨年秋に実感した「食後の散歩は減量に有効かも」の再現テスト)
⇒夕食後の散歩は半分くらいで、1週目より少し減りました。
・当日を含む過去15日間の平均体重で評価する(2/9(月)=56.50kg)
⇒2/16(月)=56.32kg
⇒2/23(月)=56.09kg
★移動平均体重は1週間で230gの減少です。2週間では410gの減少です。
★TKちゃんと行った鳥貴族で食べ過ぎて、減少がストップしています。反省です。
【目的③】指の第一関節を強化する
・最近始めたストレッチの合間の指トレ3setを継続する
⇒継続できています。
・週末に下の子をジムに連れて行った時に(ジムで)指トレを一緒にやる
⇒継続できています。
【目的④】懸垂力を向上させる
・やり方、回数、頻度を検討する
⇒(やり方)肘を伸ばした状態から最上部まで一気に上げて、ゆっくり下します。
⇒(回数)12～14回で、8kg負荷で6回でした。
⇒(頻度)自重懸垂は出来るだけ毎日1setで、負荷懸垂は週に1set必須でやってみます。
・ジムのラットプルダウンのやり方を見直す
⇒負荷懸垂をやりますので、ラットプルダウンは止めます。
★ずっとやってきたラットプルダウンを止めるのは大きな決断でした。
★負荷懸垂を始めたのも大きな決断です。懸垂力の向上につながって欲しいです。
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