tetsuです。
2/9(月)に休養をスタートして1週間が経ちましたので、中間報告です。
青色は2/9(月)に書いた内容です。
【目的①】腰と左前腕を治す
・風呂やサウナで温まったり、散歩したりして、血行を良くする
⇒風呂は毎日入っていますが、サウナは行けていません。
⇒歩数は11(水)のみ3,473歩と少ないですが、1週間の平均は17,423歩と多いです。
・また途中で止まっている『スポーツクライミングのコンディショニング』を最後まで読む
⇒ほんの少し進んでいます。牛歩です。
・毎日最低でも7時間30分は寝る(出来るだけ8時間以上)
⇒1週間の平均睡眠時間は8時間1分で完遂です。
・睡眠の質を向上させるために酒量を減らす
⇒酒量はそこそこコントロールできていますし、毎日体調は良いです。
★懸垂?で腰に少し痛みが出てしまいました。ひどくはないですが。
★左前腕は痛みが出る場面がないので、治癒に向かっているはずです。
【目的②】増加傾向にある体重を1kg程度減らす
・糖質制限は当然継続することに加えて、お菓子を食べない
⇒ちゃんと我慢できています。決断＆宣言してしまうと食べないストレスは特に無いです。
・食後30分程度散歩する(昨年秋に実感した「食後の散歩は減量に有効かも」の再現テスト)
⇒ほぼ毎日夕食後の散歩に行けています。2/8(日)は久々に朝食後の散歩もしました。
・当日を含む過去15日間の平均体重で評価する(2/9(月)=56.50kg)
⇒2/16(月)=56.32kg
★体重は1週間で180gの減少です。
【目的③】指の第一関節を強化する
・最近始めたストレッチの合間の指トレ3setを継続する
⇒継続できています。
・週末に下の子をジムに連れて行った時に(ジムで)指トレを一緒にやる
⇒継続できています。
★指トレは限界までやっていますが回数が少し増えてきましたので、このまま継続します。
【目的④】懸垂力を向上させる
・家以外で懸垂を出来る場所を探す
⇒探しましたが、近所の公園だけでした。やっぱり家のフィンガーボードがメインです。
・やり方、回数、頻度を検討する
⇒(やり方)肘を伸ばした状態から最上部まで一気に上げて、ゆっくり下します。
⇒(回数)出来なくなるまでやります。最初は7回ほどでしたが、今日は12回できました。
⇒(頻度)悩んでいますが、できるだけ毎日最低1setって感じです。
・いろいろ定まる前であっても、出来るだけたくさん懸垂する
⇒最初は1日に3setやってみましたが過剰な気がしますので、多くても2setで検討しています。
・ジムのラットプルダウンのやり方を見直す
⇒フロントで真下に引いてみるなど、検討中です。
★懸垂のやり方(フォーム)を固定できたので、あとは回数を伸ばしたいです。
回数が増やせたら重りを背負うなどで負荷をかけることも検討します。
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