tetsuです。
昨晩は寝るのが25時を超えてしまいました。
フィジカル探求で睡眠時間は重要とか言ってて、こんなことにもなります。たまには。
午後は週1回の筋トレに行きました。
先月は下半身の筋トレに悩んでいましたが、重量は順調に復活しています。
12/8に書いた下半身の筋トレ目標は次の3点です。
このうち2つは出来ていますが、問題は右ひざの痛みです。
●片足スクワットでスッと立てる
●スムーズにジャンプ出来る
●右膝の痛みがない
12/27の筋トレ再開時には次のことを書きました。
【高強度】レッグプレスを138kgに落として出来るだけたくさんやる(148kgは重すぎた) 【中強度】出来るだけ階段を使って、1段飛ばしで、お尻とモモ裏の筋肉を意識して使う 【低強度】歩数は求めずに、(どれだけ遠くても)間に合う移動は全部歩く 現時点では【中強度】の階段1段飛ばしが効果が出てきたようで、階段が楽になってきました。これは今後も続けていこうと思います。【高強度】のレッグプレスは腰の完治を待ってから少しずつ重量を上げようと思いますが、限界の高重量を目指すのではなく、そこそこの重量で①ケガ無く②可動域を広く③早く動けるように方針をシフトしていこうと考えています。
【低強度】と【中強度】は順調です。【高強度】に関して、本日のレッグプレスは128kgを20回出来ましたので、順調に伸びています。でも、15回目くらいから右ひざがギーギー鳴っていました。回数的には重量を138kgに上げたいところですが、ケガが無いこと(右ひざの痛みがないこと)は大きな目標なので、しばらく128kgを継続する方向ですね。長期目線で行きます。
今日の30分片付けはリビングのプチ模様替えで、テレビの位置とソファーの位置を入れ替えました。どかせて、掃除機をかけて、拭き掃除をして、配線をやり直しました。今年はボロボロになっているソファー(2001年購入)を買い替えようと考えているので、配置検討のために試しにやってみましたが、良い感じかもしれません。
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