tetsuです。
歯科医のTKちゃんに教えてもらった業スーに売ってる調味料です。辛いやつ。
晩御飯の野菜炒めにこの２つをたっぷりかけて食べましたが、甘く感じました。
『悪魔のカレー』の副作用は恐ろしいです。味覚が崩壊しています。
ここしばらくはブログタイトルの「フィジカル探求」を裏切って、旅行や会食や食べ物の話題ばかりでしたが、今回は真剣にフィジカルの内容です。
直近の悩みは下半身の筋トレで、特に腰痛につながったレッグプレスを今後どうするかです。
ここ数ヶ月でやってきたこと
【高強度】レッグプレス148kg9回(11/24(月))
【中強度】ナシ
【低強度】たくさん歩く(11月約43万歩、10月約64万歩、9月約54万歩、8月約48万歩)
良かった点 ⇒ たくさん歩いて健康になって体重も減った、下半身はそこそこ強くなった
悪かった点 ⇒ レッグプレスで腰を痛めた、右膝の調子が悪い、歩数に固執して時間がなくなった
おそらく、膝関節の屈曲が足りていなかったのだと思います。歩く動きって膝関節はほとんど曲がりません。だから、週に1回レッグプレスの時だけ高強度の負荷が膝関節にかかって、ケガや痛みにつながったのだと思います。
今後の改善点
【高強度】レッグプレスを138kgに落として出来るだけたくさんやる(148kgは重すぎた)
【中強度】出来るだけ階段を使って、1段飛ばしで、お尻とモモ裏の筋肉を意識して使う
【低強度】歩数は求めずに、(どれだけ遠くても)間に合う移動は全部歩く
高強度に関しては138kgが「楽すぎる」って感じるほどになれたら重量を増やすことにします。
中強度に関しては今までナシだったので、階段1段飛ばしで膝関節の屈曲を強化してみます。
低強度に関しては現時点の1日平均歩数が1.5万歩ほどなので、今の考え方を継続します。
今は腰痛もあって高強度(筋トレ)は休養期間ですが、12/27(土)頃から再始動の予定です。
中強度は今日からやり始めました。低強度は11月からの継続です。
今後しばらくはこの考え方でやってみようと思います。
目標
●片足スクワットでスッと立てる
●スムーズにジャンプ出来る
●右膝の痛みがない
さて、達成できるでしょうか。
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